十一假期以来，断更了许久，身心遭受一定挑战，个人的自控力持续下降，之前做的番茄时间记录计划，坚持了约两个月，在十一假期后也逐渐搁置。最近感觉状态有所好转，解决了部分焦虑，开始重回计划，坚持定期写作，坚持完成番茄任务，将自己的注意力更多的集中到有益于自己成长的地方。本篇文章将介绍一下我的番茄时间记录计划。

番茄工作法

此计划来源于《软技能：代码之外的生存指南》一书中提到的番茄工作法[1]，该方法是一种时间管理方法，由弗朗西斯科·西里洛在20世纪80年代末发明，在90年代获得大规模应用。它的基本思路是：将25分钟作为一个时间片段，专注完成一项任务，不允许被打断，结束后休息5分钟，这一套行为被称为一个“番茄钟”，连续完成4个番茄钟再进行一次15分钟的“大休”。 总的来说番茄工作法是一种提升工作效率的有效方式，网上也有大量相关文章，流行度很高。 完全践行番茄工作法对于我的挑战比较大，因为主业还是给公司打工，时间不自由，受干扰几率大，个人感觉此方法更适合一些自由职业者、远程工作者或者学生群体。当然时间不自由等只是我的借口，理论上在公司打工也可以使用番茄工作法来提升工作效率。 我从书中了解到这一方法后就对其产生了浓厚兴趣，也许有一天我会尽可能地践行它，但通过结合自身情况以及实验，我摸索出了自己的一套番茄时间记录方法，来约束业余时间的有效利用。

番茄时间记录

我的“番茄钟”定义为一个时长约25分钟的时间片段，专注完成自己计划进行的一项任务，比如阅读、写作、刷题等，我将健身也加了进来，每天锻炼25分钟也算完成一个番茄钟。通过表格按周进行统计每日所完成的番茄钟数量。 在进行番茄工作时，偶尔也会有干扰，但会尽快回到专注状态，最后累积到25分钟或做完一项目标任务就算完成一个番茄钟，如果有时间或者状态不错会连续做，比如阅读、写作，一次可能持续一两个小时，中间自由选择简单休息，但不进行娱乐，也不交叉做别的工作，结束后我会除以25分钟记录为完成的番茄钟个数。 我定的目标是工作日完成两个，假日四个，每周统计，执行了十周左右，但只有三周完成目标。 此外通过手机自带的时间统计，我会对每周娱乐APP的使用时间进行统计，这还没加电脑的娱乐时间，就已经远大于番茄专注时间，也就是说我工作之余的大部分时间还是沉溺于一些拥有及时反馈的、营养匮乏的“奶头乐”（Tittytainment）中。 奶头乐是有价值的，可以给情绪带来正向反馈，但彼此并不是正相关，娱乐时间超过一定时长后，带来的价值会越来越低，甚至起反作用，这也是为什么有时玩得久了感受到的反而是空虚迷茫，得不到想要的快乐。 我希望通过此番茄时间记录计划，约束自己尽可能地把注意力放在更有价值的地方，多做一些番茄钟，往促进自身成长的方向努力。 在此也记录一下从8月份开始番茄计划以来的数据统计情况，完整执行的有11周，平均每周番茄钟14个，时长约6小时，而手机娱乐每周约20小时，还是有很大进步空间，争取早日让番茄工作时间与娱乐时间持平。

引用 [1] https://zh.wikipedia.org/zh-cn/%E7%95%AA%E8%8C%84%E5%B7%A5%E4%BD%9C%E6%B3%95