《超越百岁》书中提过健康五要素：运动、营养、睡眠、情绪、补剂，关于睡眠，我一直知道其很重要，要早睡早起，但一直未能养成良好的睡眠习惯，长期0点到1点睡，早晨8点多起，近半年平均睡眠时长大概7小时40分钟，倒是在成年人的睡眠建议7-9小时内。
根据手环监测数据显示，我的深度睡眠占29%（推荐15%-25%），浅睡57%（推荐45%-60%），快速眼动14%（推荐20%-25%），ChatGPT 分析，深度睡眠偏多可能是因为身体恢复需求较高，而快速眼动（俗称做梦阶段）偏少，可能与入睡晚、总时长偏短有关，综合睡眠质量还可以，当然，监测设备存在误差，实际还是要结合自身感受判断。我比较认同，睡眠对于我的日常生活工作没啥不好的影响，我也很少会有白天精神不足的情况。
我睡眠属于入睡和醒来比较困难的类型，声音、灯光都会影响我入睡的速度，所以我一般睡前看书或刷手机到很困的时候才睡，醒来时也必须靠闹钟才能叫醒，还要赖几次床才能起来。
这半年大概有两三次失眠，最晚一次估计到凌晨三点多才睡，九点多起，幸运的是也没太影响第二天状态。
《我们为什么要睡觉？》这本书，是我在《知行小酒馆》播客中听到的，嘉宾携隐 Melody 提到她看了这本书之后，改变了自己对睡眠的认识，将其当做一个用来疗伤、提升情商和带来快乐的体验，一想到要睡觉了就很兴奋，自然而然地就戒掉了晚睡的习惯。
我是很想戒掉晚睡的，也读了这本书，对睡眠是有了些更系统的了解，但睡眠习惯依然没能改变，可能还是因为早睡的动力不足，或者对睡眠的认知还不够深，慢慢来吧，这篇文章也是鞭策自己重视睡眠，尝试改变，早日达到自己满意的睡眠时间。
《我们为什么要睡觉？》的作者是马修·沃克，英国著名的神经科学家、睡眠研究专家，现任美国加州大学伯克利分校神经科学与心理学教授，在该校创办了人类睡眠科学中心（https://www.humansleepscience.com/），主要研究睡眠对人类健康、记忆、情绪及疾病预防的影响。
这本书是影响力很大的睡眠科普书，作者用了大量的科学实验，解释了什么是睡眠以及睡眠对人体的影响，核心观点是：睡眠是一种投资，而不是消耗，它既能影响大脑的记忆、情绪、专注力、创造力和学习能力，又能影响身体的免疫与代谢能力，是一个全身性的修复系统。
下文是我从原文中摘录的一部分内容，组合而成一些关于睡眠的简单介绍，文末搬运了作者关于如何睡好觉的12条建议。
决定睡觉和清醒的两大因素： 1、大脑深处的24小时生物钟信号（由大脑的视交叉上核控制），生物钟会制造出循环的昼夜节律，让你在夜晚和白天的常规时段感到疲倦或清醒。 2、大脑中积聚的化学物质，会制造出“睡眠压力”，清醒的时间越长，化学物质制造的“睡眠压力”越大，你会感觉越困。
下丘脑的视交叉上核大概在每天黄昏后，通过调控大脑后部深处的松果体释放褪黑素到血液中，褪黑素含量的升高，就像是一个比赛开始的信号，身体各个器官收到信号后，逐渐往睡眠状态调整，人的困意自然就来了，大概在凌晨四点，褪黑素水平达到峰值后开始下降，这又像比赛结束的信号，身体开始往清醒状态调整，人慢慢地就醒来了。
褪黑素是睡眠开始结束的信号，但不参与睡眠的本身，也就是它对睡眠质量没有影响，常见的褪黑素药物主要作用是调时差，解决作息紊乱问题，副作用也挺多，千万不要当做睡好觉的补剂。
有人习惯早睡，有人习惯晚睡，排除职业等外部环境的影响，其实是基因所决定的。在原始社会，人类的祖先是大草原的群居动物，睡觉时，如果大家同一时间入睡，野兽来临时可能被一锅端，而如果有的人习惯晚睡，就能替大家警戒一会，早晨时因为早睡的人提前醒来，也会帮晚睡的人警戒，从而这一群体的生存概率大大增加，入睡时间的差异成为进化的有益变量从而保留了下来。
如何判断睡眠是否充足： 1、早上醒来后，在10点或11点能否再次睡着； 2、中午之前，不靠咖啡能否保持最佳状态。 如果1是2否的话，你就是睡眠不足。
什么才是睡着？ 丘脑是大脑的感觉入口，当睡眠开始时，丘脑会封锁入口，阻止外部信号进入大脑皮层，因此你开始停止感知外部世界，也就是睡着了。 睡着还有个时间扭曲的体验，回想自己被闹钟惊醒后，按了稍后提醒，又美美地进入梦乡，五分钟后闹钟再次响起时，感觉做了好长时间的梦，这就是因为睡眠丧失了时间意识，通常梦中的时间比真实的时间更长。
睡眠周期 睡眠可分为快速眼动与非快速眼动两个阶段，两者以90分钟一个周期反复拉锯转换，其中非快速眼动阶段1、2被称为浅度睡眠，非快速眼动阶段3、4被称为深度睡眠，这里的“深度”其实就是唤醒一个人的难度，快速眼动则就是我们熟知的做梦阶段。
在前半夜占据主导地位的深度睡眠主要功能是记忆整合、神经发育与突触修剪、身体修复与再生、脑内代谢废物清除、保护心血管、强化免疫等，是最具“维修”性质的阶段，
深度睡眠期间，你所经历的是目前已知最伟大的神经协作表现之一。通过一种惊人的自我组织，成千上万的脑细胞决定团结起来开始“大合唱”，或者枪炮齐鸣。
晚些时候开始占上风的快速眼动睡眠，主要功能是加强神经连接，它可以精确地重新调整和校准人类大脑的情感回路，还有激发创造力。 每天晚上，快速眼动睡眠会把你带到一个荒诞的剧场，在那里你会进入一场奇怪的、高度联合的自传主题狂欢。
大象所需的睡眠是人类的一半，每天只需要4小时的睡眠，老虎和狮子每天需要15小时睡眠，棕蝠需要19小时。
睡眠不足的危害 你在睡眠不足的情况下能够学习到的那些少数记忆在此后的几个小时和几天内将会被遗忘得更快。睡眠缺乏时形成的记忆是较弱的记忆，会迅速消散。 如果你在学习之后的第一个晚上没有睡觉，那么即使你之后得到了很多的“补充”睡眠，你也没有机会巩固这些记忆了。 睡眠不足与阿尔茨海默病的病状会相互作用，形成恶性循环。 睡眠时间短（即第一世界国家的许多成年人普遍和常规报道的情形）会增加饥饿感和食欲，损害大脑内的冲动控制，增加食物消耗（尤其是高热量食物），减少进食后的食物满足感，并且在节食时阻止有效的体重减轻。 那些经历了一晚短睡眠之后的面孔看起来会更疲劳、更不健康，吸引力也明显减少，而睡了整整8个小时之后，这个人的吸引力就变得更大了。 欧洲的一项涉及近2.5万人的大型研究表明，睡眠时间不超过6小时的人比起睡眠时间超过7小时的人，患癌症的风险增加了40%。在一项为期11年对超过7.5万名女性的跟踪调查中，也发现了类似的联系。 当你忽视睡眠，就相当于决定了每晚对自己进行一次基因工程改造，篡改那些拼出你日常健康故事的核酸字母表。
周中缺少的睡眠，是无法靠周末补回来的，睡眠不像信用系统或银行，大脑永远无法恢复所有被剥夺了的睡眠，睡眠债是永远无法偿还的。
当你进入有梦睡眠状态时，一种叫作去甲肾上腺素的与压力有关的关键化学物质，会在你的大脑中完全停止释放。事实上，在一天的24小时中，快速眼动睡眠是唯一一次你的大脑中完全不存在这种引发焦虑的分子的时候。
睡眠似乎是一种天然的镇痛剂，没有它，大脑就会更敏锐地察觉到疼痛，最重要的是，这种敏锐会让个体感到更强烈的痛苦。
如果你使用闹钟，请取消贪睡功能，并且养成一次醒来的习惯，以免你的心脏受到反复惊吓。
关于如何睡好觉，书中总结了12条非常好的建议，如果你只能坚持其中一个，那就是：不论发生什么，每天都在同一时间睡觉和醒来。
1.坚持固定的睡眠时间。每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。作为习惯性的生物，人类很难适应睡眠模式的变化。等到周末再补觉，并不能完全弥补一周内睡眠不足的情况，并且会导致周一早上很难醒来。可以为就寝时间设置闹钟。我们通常只会为起床时间设置闹钟，却不会为睡觉时间这么做。 2.锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2～3小时结束锻炼。 3.避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除。因此，在下午晚些时候喝杯咖啡，会让你晚上很难入睡。尼古丁也是一种兴奋剂，通常会使吸烟者睡得很轻。此外，戒烟者通常会因为尼古丁戒断反应而在早晨过早醒来。 4.睡前避免喝酒精饮料。睡前喝一杯酒或含酒精的饮料可以帮助你放松，但大量摄入酒精会让你失去快速眼动睡眠，使你处于睡眠较轻的阶段。大量摄入酒精也可能导致夜间呼吸问题。当酒精的影响消失时，你也会在半夜醒来。 5.深夜避免大量进食和喝饮料。简单的零食可以，但大量进食会导致消化不良，干扰睡眠。晚上喝太多液体会导致频繁醒来上厕所。 6.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可以破坏睡眠模式。如果你有睡眠问题，请咨询你的医疗保健机构或药剂师，看看你是否服用了任何会导致失眠的药物，并询问是否可以改为白天或晚上的其他时间服用。 7.下午3点以后不要午睡。午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但是午后的午睡可能会造成夜间更难入睡。 8.睡前放松。不要把白天安排得太满，以至于没有时间放松。你的睡前习惯应该包含一项轻松的活动，如阅读或听音乐。 9.睡前洗个热水澡。洗过澡后，体温的下降可能会使你感到困倦，洗澡也可以帮助你放松和缓解紧张，让你更容易入睡。 10.保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。摆脱卧室里任何可能让你分心的东西，比如噪声、明亮的灯光、不舒服的床或过高的室温。如果房间里的温度保持凉爽，你会睡得更好。卧室里的电视、手机或电脑可能会让你分心，无法入睡。拥有舒适的床垫和枕头，可以帮助促进良好的睡眠。失眠的人会经常看钟表，因此请将时钟的表盘转到看不见的方向，这样你就不会在尝试入睡时担心时间了。 11.适当晒晒太阳。日光是调节日常睡眠模式的关键。尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。如果可能的话，早晨随着阳光醒来，或者使用非常明亮的灯光。睡眠专家建议，如果你有睡眠问题，那么你应该在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光。 12.醒着时不要躺在床上。如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。不能入睡的焦虑会使你更难入睡。
最后感谢你看到这里，祝你拥有良好的睡眠。